moskva arenda
VOL.1018
April/2 2014
     

Kwanruen Magazine
Date :
Visited : 6612759
Kwanruen
     
 


     
     
     
     
  เคล็ดลับการออกกำลังกาย
สำหรับผู้สูงอายุ


          ต้องบอกก่อนว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายในผู้สูงอายุคือการเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ฉะนั้นควรเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อย เช่น การเดิน หรือการออกกำลังกายในน้ำ ซึ่งใช้การทำงานของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และยังสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง หรืออาจเป็นกิจกรรมเบา ๆ เช่น การเต้น การเดิน ควรออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เพราะจะทำให้เกิดความเพลิดเพลิน ไม่รู้สึกเบื่อที่จะออกกำลังกาย ถ้าผู้สูงอายุท่านใดมีสมรรถภาพทางกายที่ต่ำ หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น จนกระทั่งสามารถทำได้อย่างต่ำครั้งละ 30 นาที

 
     
Get Adobe Flash player




Copyright © 2001-2014 Kwanruen Magazine
All Rights Reserved.
การนำข้อความและรูปภาพที่ปรากฎในเว็บไซต์นี้
ไปเผยแพร่ต่อสาธารณะโดยไม่ได้รับอนุญาต มีความผิดตามกฎหมาย